你有沒有職業倦怠過？
在之前一份工作，我充分的感覺到那種深深的窒息感。
我每天一起床，完全不想上班，甚至鬧鐘響的時候，只想把鬧鐘砸爛。晚上疲憊的回到家，什麼事都不想做，因為對抗工作這件事情已經深深耗盡我的心力。
更嚴重的是，我記得很清楚，那段時間，我們一週工作六天。那是一個週日，也是我的生日，我正想要好好畫清界線，好好的享受這個沒有電話訊息的週日。早上不到9點，我的大老闆傳簡訊來，質問我為什麼我要在郵件裡面讓某一個部門主管（他的敵對部門）知道最新的專案進度？
我簡直有口難言，因為敵對部門昨天才質問我為什麼不更新專案近況給他知道？
我硬生生中捲進了上層的政治鬥爭。然後這一切毀了我的生日！
我印象超清楚，我甚至還在床上，我看完簡訊後，又吼又叫，大哭的把手機摔倒地上，無法言語。
我深深的感覺到那種窒息、無力、完全提不起勁的感覺。
後來才知道，也許那時候，我也工作倦怠了。後來才知道，這種有毒的工作環境完全不合理。
但是當我們遇到有毒的工作環境時，我們往往會先自我懷疑？是真的這個環境有問題，還是我能力不夠？我們常常會現在自我懷疑的漩渦裡面，然後不停的跟自己說，也許是我不夠好，要是我在抗壓性大一點，或者是能力再好一點，我就可以（以下省略5萬字）。
這本書開宗明義的點出：職場倦怠主要是有職場出現的心理危險因子引起。
換句話來說，不是你有問題，是你的工作有問題！！（畫重點！！！）
為什麼會有工作倦怠？
通常在幾個主要指標中，如果有其中幾項長期處於不均衡的狀況下，就容易會有倦怠，例如工作量、掌控系、薪水、價值觀。當這些原因不符合個人需求與期望的時候就會有倦怠。
越是偏離你的核心特質，你就越容易對這份工作感到倦怠。
例如你的工作量長期處於超量的狀態，你在鼓勵超長工時的工作環境中，無視界線，助長不健康的競爭，然後還被告知你真的做的很爛，你不配留在這裡。
又或者你忽然發現，你的疲憊是來自於不斷追逐別人的目標，而不是自己的目標。你一直忙著超額完成任務，壓迫自己取悅別人，以致於甚至不知道自己真正的目標是什麼。
但是，重要的是，同一個因素對別人來說可能無傷大雅，但對另外一個人來說，可能是導致壓力爆炸的主要來源。
任何一項因素，都有可能是工作倦怠的最後一根稻草。
為什麼有些人比較不容易工作倦怠？
在作者研究的當下，發現有一些人就是能夠比別人更能夠對工作倦怠免疫，為什麼？
最重要的區分點就是：你如何應對壓力最重要的因素，就是你認為自己有多少能力去處理它？
比較不容易工作倦怠的人，傾向把困難的任務視而挑戰而不是威脅，當然他們會感到壓力，那是有激勵作用的良性壓力是好的壓力，但如果持續下去可能導致倦怠的痛苦壓力。
- 把壓力視為可以解決的問題，而非威脅
- 他們主動管理工作中的情感投入，避免投入太多情感
- 他們會實行適應性的情緒調節，例如覺察自己的情緒，並且隨時調整
重點就是你看待壓力的方式。
聚焦在實際可以控制的事情，重新調整期望。
從期望從『我今天要解決所有問題』轉變成『我今天將自己自己的一份力量去幫助解決問題問題』。光是這種心態的轉變就可以把壓力降下來，讓我們行有餘力專注於可以控制的事情。
我壓力爆表時怎麼辦？
那，當我已經壓力爆炸時，我該怎麼辦？
我喜歡作者提出的一個想法：先放過自己。
我們處理事情的經歷有一定的重量，包括工作的事，家裡的事以及所有事會如何交互影響。當所有事一下全擠在一起時，首先你要做的事是對自己網開一面。
你的頻寬有限，能做的就是這麼多。先放自己一馬。
然後，增加自我覺察。反覆問自己，什麼使我更容易壓力爆棚？是客戶的咆哮信？還是不斷改變的工作日程？
作者分享一下壓力爆棚的急救特效藥，當你發覺你的壓力大到爆表的時候你可以立刻使用
- 擁抱 ：抱抱你喜愛的人或是寵物
- 照料或結盟 ：找你同事或是朋友喝杯咖啡
- 大大喘一口氣安撫自己
- 運動
- 花時間走進大自然
- 好好哭一場
如何獲得倦怠免疫力？
在壓力當下，沒有人能免於壓力，但每個人都能獲得倦怠免疫力。
我更喜歡這樣去解釋，世界上有很多的病毒（壓力），你唯一能做的方式就是加強你的抵抗力。
- 自我覺察：有能力正確識別並理解自身的情緒想法與行為，以及背後的原因。
- 耐心充分的自我疼惜：願我善待自己，願我堅強
- 定期工作壓力復原：把復原視為訓練與表現的必要組成
即使你認處於倦怠之中，還是可以開始想像你最想成為的自己，以及最想成為的生活。例如想像你夢想中的工作，更具體描述你理想中的工作環境。重新想像會給你一個渴望的目標，也給你療瘉的深層動力。他會給你希望。
大家有沒有想一想，在也許是你自己，或者是你身邊的人，在面對非常大的工作壓力跟不友善的工作環境時，所產生的那種很極端的反應？
典型的反應就是每天早上起來工作不想上班，或者是面對老闆或是同事的建議會反應非常劇烈，然後每天都不想工作達到一種很極端的地步？
也許，我們正被工作倦怠糾纏中。
這一本書我覺得很值得給職場受到創傷的人來閱讀。
除了常見的是你要吃的好，睡得好，多去運動，這種普世的建議之外，更多的是從內在察覺來面對自己跟面對工作。
推薦給對工作倦怠、職場倦怠有興趣的讀者們，願我們都可以獲得珍貴的倦怠免疫力。
