新的一年，來介紹一下這本書更快樂的一小時。這本書作者是一位UCLA 教授，專門教授快樂學與時間管理，這本書就是濃縮了在UCLA 快樂學的精華分享。
我讀完這本書之後，其實最大的感想是，這本書不僅僅是在教大家『快樂』，也是在分享時間管理。但是這個時間管理並不是讓你變得更有效率、做更多事，而是把時間更專注在『讓你會快樂的事情上』。
當我們能夠分辨我們對什麼事情感到快樂時，我們就可以更有意識的去安排工作、生活與時間。一小時不僅僅是一小時，而在於我們可以如何去安排這段時間。
當媽媽之後，常常覺得時間是稀缺資源。根據研究，缺乏自我時間，讓人感覺不好; 但是太多自由時間的人對生活也不滿，因為他們沒有成就感，根據研究結果，一天擁有2~5小時的自主時間剛剛好。這件事情真的很有趣。
如何擁有更快樂的時光？作者分享了幾個有用的方法：
時間追蹤
如果有在關注過時間管理的人，對於時間追蹤一定不陌生。就是以半小時為單位的紀錄自己的一天。通常都是拿來抓出時間小偷的好用方法。但是這本書讓我們關注的不僅僅是我們拿那段時間來做什麼，而是我們在那段時間裡的感覺如何。
在那段時間裡面，做某件事情時，是感覺開心、愉悅，還是無聊沮喪，覺得浪費時間？
有意識的紀錄與觀察自己對於時間的運用。通常我們對於什麼能讓自己快樂的預期，與事情實際發生時當下的感覺並不一致。最好找出讓自己開心的方法就是持續追蹤兩週。然後，找出屬於我們自己的快樂時光與最不快樂的時光，找出這兩組活動的共同特徵。
像是作者就發現讓她開心的事情都是與小孩相處的時光，或是跟朋友深入的談心（而不是打屁聊八卦）。
透過大量的實證，發現有幾種特點最讓人感覺到快樂：透過談話交心、戶外活動，讓人最不開心的則是孤單、有非做不可的任務與發現自己浪費時間。
這個時間與快樂練習對我來說很有趣，我已經決定要把這個加入最近1月的事項裡面，好好的來檢視自己的一天到底是什麼狀態。
面對快樂時間＆不快樂時間？
當我們透過時間追蹤找到讓自己快樂的事情，與讓自己不快樂的事情，我們如何讓快樂的事情變得更快樂？讓不快樂的事情快樂一點？
作者提到，人因為習慣，很容易錯過日常生活中的完美時刻，因為太過習慣，我們就不再關注了，停止關注後，這一切的美好就不再有機會對我們的心情產生正面影響。
例如我們太過習慣新家的風景，所以在一開始搬進新家後會很開心，但是一旦我們開始習慣日常時，原本對你來說很棒的風景也會變得不再有趣。
我們可以透過幾個小秘訣讓原本就快樂的時光更快樂
- 將慣例化成儀式 ：我們可以重新定義一個某一個慣例，可以把這段時間變得更特別
- 中場休息：習慣每天的日常了嗎？當我們把美好的事情暫停一下，再開始的時候，會感到更開心。
- 增加變化：美好的事情變得不一樣的話，可以增添許多不同的變化。
那我們在面對沒有那個快樂的時光時，該怎麼辦呢？
- 雜務外包：我們可以在可以的範圍內，外包自己不喜歡但不得不做的雜務，例如清潔、做飯等等，把時間空下來做更寶貴的事。
- 綑綁樂趣：當我們必須要做某個不那麼喜歡的事情時，找件事情把他們放在一起。例如在跑步時追劇、折衣服時聽Podcast等，
這些方法，可以讓這個不那麼有趣的事情變得有趣。
但是，如果這個不有趣的事情是工作，該怎麼辦？
作者提到，當我們真的沒有辦法改變工作內容時，我們可以透過『找到目的』與『加強連結』打造更快樂的工作時間。
所謂『找到目的』，不僅僅是在定義工作本身，而是透過一個更高的維度來看我們現在在做的工作。讓我想到一個小故事，有人去訪問了美國太空總署的清潔工，問他們的工作是什麼？清潔工A說，我的工作是幫助太空梭發射、登入月球！清潔工B則說，我的工作是把廁所地板拖乾淨。
同樣的工作、不同的工作目地，讓人對於同樣的工作會有不同的看法，進而影響我們對工作的快樂程度。在找尋工作目的時，請往超越工作本身的範疇去想，也試著超越一般人對我們職業的看法。確認目的可以讓我們更知道如何分配時間，與重新定義對些事務的看法。
而另外一個方式『加強連結』則是鼓勵大家在工作場合上，盡量把工作場合的人際關係變得更好。緊密的人際關係會讓人比較想去上班，光想著可以去辦公室跟喜歡的同事一起講垃圾話就會很開心。你一定有這樣的經驗，在班上有好朋友的話，會覺得比較願意早起去上學，工作也是一樣，好的人際關係可以加強我們對工作的喜愛程度。
專注當下
作者提到，很多時候，我們對當下不那麼感到快樂，是因為我們不專注於當下。我們忙著安排未來的事情，卻鮮少專注於現在發生的事情。我們是否傾向做事doing，卻讓我們忘了存在being 呢？專注的活在當下，專注於當下正在做的事情。我們忙在訂下週的晚餐的餐廳，卻忘了現在正發生的美好事情？
作者分享了幾個方法，讓我們把心思放回當下，專注於當下，感受這件事帶給你的感受：
- 把週末當成度假：例如賴床賴比較久; 或是花比較多時間用餐，提高週末的專注力，讓人對週末的滿意度更高。
- 練習冥想：練習忽略分心事物，把注意力放在當下。
- 關上門：關上門，讓你處於心流狀態。你也可以空出數小時，在最清醒時做事，戴上耳機，關掉電子郵件，專注於當下在做的事情上。
- 收起手機：作者分享，一週可以來一次數位排毒，也就是6小時都不用手機。你會感覺到截然不同的人生。
你的時間優先順序
作者在書裡面談到，他在他的快樂課裡面，第一堂課就是會播一門高爾夫球罐的影片。
重點就是，我們人生的重要事項，例如健康、家人、親情等，就是最大的高爾夫球，我們必須先在人生的玻璃罐中放入高爾夫球 ; 接下來才是次重要的事情，例如工作、娛樂等等。高爾夫球就是你最重要的事，沙子就是那些會佔據你時間，但是卻不是讓你最快樂或是你的優先順序。
我們做完時間追蹤練習後，會知道日常哪些活動最能帶給自己快樂，也認出他們的特徵。我們要先決定哪一些是能讓我們感到真正快樂的事情，哪一些則不然。
重點在於優先順序：你想讓什麼先進來？
作者提到一個我很喜歡的觀點：用鳥瞰的姿態去看時間對我們的意義。
也就是，用一生長度來看某件事情，往往可以扭轉你對這件事情的觀點。某一場失戀、某一場崩潰可能都沒這麼重要。
例如我們老是覺得帶小孩很累，但是孩子在父母照顧下可能只有18年的時間，還不到40年職業生涯的一半，而父母為他們半夜起床的時間只有一兩年。勞心勞力的階段意外的短，但最美好的時光同樣如此。
什麼能讓我們感到快樂，以及我們感到快樂的方式都會因為年齡階段而不同。對於較年輕的人來說，快樂多半的事非凡體驗，但是對於年長者而言，快樂多是平凡經驗，多是一種平和、祥和、滿足的感受。
我喜歡這本書對於快樂的分享，以及把快樂跟時間放在一起看的話，忽然發現快不快樂這件事情，是可以自己決定的。真的是每一個當下，會構成我們生命。
這本書讓我可以以一種新的姿態面對新的一年，希望我可帶著這本書的建議，度過一個很不錯的新的一年。推薦給大家。
